La verdad es que el tiempo máximo que usted había estado sin fumar fue cuando cogió aquel “gripazo” que le tuvo varios días en cama. Y, en cuanto se le pasó, lo primero que hizo fue encender un cigarrillo. Para celebrarlo, claro.

Y ahora aquí está, pensando por primera vez en dejar el tabaco. Pero no se preocupe. No es ningún bicho raro.

Son miles las personas que, como usted, se plantean cada día dejar de fumar. Personas que, al igual que usted, empiezan a pensar que “lo fumado, fumado”, pero que quizás sea conveniente cortar con el tabaco.

“Sí, sí, mucha palabrería, pero, ¿en qué va a beneficiarme dejar de fumar?”, se preguntará usted.

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Supongamos que después de varios días o semanas sin fumar, ha vuelto a encender un cigarrillo. ¿Cómo actuar?

Bien, deténgase a analizar la situación. ¿Qué ha ocurrido? ¿Cómo se ha dejado sorprender? ¿Qué podría haber hecho en vez de fumar? Un cigarrillo no tiene por qué llevar, necesariamente, a una recaída total. Procure aprender y salir fortalecido de esta experiencia.

Si ha comprado tabaco, tírelo. Relea las razones por las que quiere dejar de fumar. Dígase a sí mismo que puede conseguirlo, que va a conseguirlo, que merece la pena. Respire profundamente. ¡Dese ánimos!

Hay quien deja de fumar a la primera y quien necesita varios intentos. No se angustie. Siga intentándolo. Lo acabará consiguiendo. Lo sabe. Busque un momento adecuado y empiece otra vez. ¡Animo!

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Si no padece ninguna de las enfermedades relacionadas con el consumo de tabaco (bronquitis, enfisema, cardiopatía, etc.), disminuye en gran medida el riesgo de contraerlas.

Si padece alguna de estas enfermedades, aumentará la probabilidad de recuperarse.

Su condición física mejorará: respirará con más facilidad, se cansará menos, y esas toses y flemas matutinas se aliviarán.

Pasados los primeros días de abstinencia, dormirá mejor.

Recuperará los sentidos del gusto y el olfato.

La piel de su cara recuperará el estado propio de su edad.

Desaparecerá el mal aliento característico de las personas fumadoras.

Si sus dedos y dientes empezaban a tener un color amarillento, recuperarán su aspecto natural.

¿Ha calculado el dinero que gasta cada año en fumar? Hágalo y se sorprenderá. Seguro que se le ocurren otros placeres a los que destinar ese dinero.

Por suerte, cada día es mayor la conciencia ecológica. Pero la ecología, bien entendida, empieza por dejar de intoxicar sus pulmones, y los de los demás, con el humo de su tabaco.

Si es usted padre o madre, debe saber que el primer fumador pasivo es el niño, que padece problemas res)iratorios con mayor frecuencia si vive en un am~iente de fumadores.

No pierda de vista, igualmente, la imagen que usted le está proyectando de que, entre personas adultas, lo normal es fumar. Dejando de fumar, le dará un ejemplo positivo de responsabilidad para con su salud.

No hablemos ya de los profesionales de la salud y de la educacion, quienes desempeñan un papel ejemplar de primer orden. Pues bien, estos son algunos de los beneficios que usted obtendrá al dejar el tabaco. ¿Cree que merecen la pena? ¡Piénselo bien! No se precipite. Madure su decisión. No intente dejar de fumar hasta que esté realmente convencido de que lo desea. ¿Le parece que nos sigamos planteando algunas cuestiones?

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En primer lugar, señale en un calendario el día en que se propone dejar de fumar. Busque un día en el que no prevea especiales tensiones o acontecimientos de excepción: celebraciones, acumulación de trabajo, etc. Quizás un fin de semana, un puente o unas vacaciones.

No tiene que ser mañana mismo. No se agobie. Pero procure que sea dentro de los próximos 20 días. Tome la decisión y no la aplace.

No se haga trampas.

Ese día usted deberá dejar de fumar por completo.

Hasta la fecha marcada, relea a diario sus RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR. Haga varias copias de esa lista, y utilícelas como recordatorio, colocándolas en diversos lugares de su casa, en el trabajo, en el coche, etc. Lleve siempre una en su paquete de tabaco y léala antes de encender cada cigarrillo.

A partir de hoy no vuelva a fumar su tabaco preferido. Cambie de marca cada vez que compre un paguete y elija los cigarrillos que menos le gusten. 5i t-uma rubio, compre negro, y viceversa.

No fume más de la mitad de cada cigarrillo. En el último tercio se va produciendo una acumulación de sustancias tóxicas que conviene evitar.

No fume cuando se encuentre en lugares públicos (bancos, mercados, estaciones de autobús, etc.)

Cambie sus hábitos asociados al tabaco. Por ejemplo, si fuma nada más despertarse, no encienda el primer cigarrillo hasta después de desayunar.

Atrase el primer cigarrillo de la mañana. Si consigue controlar éste, le será más fácil controlar los demas.

Fume con la mano contraria a la habitual.

Analice las situaciones a las que tendrá que enfrentarse, y en las que sabe que se sentirá más tentado a fumar (reuniones de trabajo, cenas con amigos, partidas de naipes, etc.) Haga un listado de alternativas que puede prever para afrontarlas sin fumar.

De todos los cigarrillos que fuma con escaso o nulo placer, elimine cuantos pueda.

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Organice su tiempo siguiendo las instrucciones que le damos a continuación:

Empiece leyendo las razones por las que ha decidido dejar de fumar. Son los motivos que justifican el esfuerzo que hoy y durante los próximos días tendrá que hacer.

Elimine todo el tabaco y retire de su vista todos los artículos relacionados con su etapa de fumador (ceniceros, mecheros, etc.)

Haga público que está dejando de fumar. No lo mantenga oculto por miedo al fracaso. Cuente con orgullo a familiares, amigos y compañeros de trabajo que ha decidido no fumar más, y que va a hacer todo lo posible para lograrlo.

De todas las maneras, es cierto que va a tener que renunciar a un placer, pequeño pero real, y eso siempre cuesta. Por ello, vamos a darle algunos consejos para que, mientras usted refuerza su decisión de dejar el tabaco, fumar le resulte lo menos cómodo y satisfactorio posible.

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Llegará un momento, dentro de pocas semanas, en que pasará días enteros sin pensar en el tabaco. A partir de ese instante, casi tiene garantizado el éxito.

Se deja de fumar permitiendo que el tiempo (¡ese gran aliado!) ayude a olvidar. Todo lo demás son pequeños trucos para mantener alejado el cigarrillo mientras el paso del tiempo va haciendo su efecto (igual que se guardan las fotos y las cartas de un amor que se necesita olvidar).

¡Compruébelo! Dentro de unos meses sólo se acordará del tabaco en momentos puntuales. Hasta entonces, deberá tener un poco de paciencia, y seguir a rajatabla el método que le proponemos para superar los momentos de mayor apuro.

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Repítase a sí mismo que lo puede conseguir. Que lo está consiguiendo. Siéntase orgulloso de cada día que marque en el calendario. ¡Todo el mérito es suyo!

Beba mucha agua y zumos de naranja. Le ayudará a eliminar la nicotina y, con ella, los síntomas de abstinencia.

Durante estos primeros días, distráigase cuanto pueda. Recupere aficiones de otro tiempo, o empiece a cultivar otras nuevas. Manténgase ocupado. Procure no disponer de tiempos muertos.

Marque en un calendario cada día que pase sin tabaco. Observe con orgullo cómo se van acumulando los días. ¡Quien lo iba a decir!

Guarde en una hucha el dinero que hubiera gastado en humo cada día. Utilícelo para premiarse por el esfuerzo que está haciendo.

Quítese de la cabeza la idea de que nunca más va a umar. Piense sólo en cada 24 horas. Cada día, al levantarse, plantéese como objetivo: ¡HOY NO VOY A FUMAR!

Cuando le ofrezcan tabaco, no salga corriendo, ni se avergüence de no aceptar. Entrenese en afirmar con orgullo: NO, GRACIAS, ESTOY DEJANDO DE FUMAR.

Elimine o reduzca durante unos días las bebidas alcohólicas y el café, que tan asociados están al tabaco. ¡No se lo ponga más difícil!

No haga comidas pesadas que le amodorren. Elija durante estos días alimentos ligeros.

Cuando termine de comer, no continúe sentado a la mesa, ni se tumbe en el sofá a ver la TV. Levántese, lávese los dientes y salga a dar un paseo. O haga algo que le distraiga.

Tenga a mano algo para picotear: fruta, chicles sin azúcar, zanahorias, apio, regaliz de palo, etc. No se preocupe si la gente se burla. Usted, a lo suyo.

Busque algún objeto con el que entretener las manos cuando note que le falta el cigarrillo: un bolígrafo, las llaves, una canica, etc.

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¿Cómo salir airoso del desafío cuando este deseo aparezca?

Piense que estas ganas como vienen se van. Sólo durante unos segundos tendrá que hacer valer su decisión de no fumar.

Recuerde que cada día que pase, el deseo será menor. Durará aún algún tiempo, pero cada vez le resultará más fácil controlarlo.

Respire profundamente. Aspire el aire .jor la nariz mientras hincha primero el vientre, y después el pecho. Llene sus pulmones de aire. Reténgalo unos segundos. Expúlselo lentamente por la boca. Concéntrese en su respiración y -repita este ejercicio durante unos minutos. Le distraerá y le ayudará a relajarse.

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Si pasa de este límite, la razón estriba en que come más.

Si al dejar de fumar come más, ello puede explicarse por:
. la nicotina inhibe el apetito, por lo que al suspender su consumo aumentan las ganas de comer;
. al dejar de fumar se recuperan los sentidos del gusto y el olfato, por lo que comer resulta más placentero;
. algunos ex-fumadores intentan compensar, por medio de la comida, la ansiedad que les produce no fumar.

En estas condiciones no es difícil engordar. En todo caso, será una reacción pasajera, que luego se recuperará. Lo que ocurre es que desanima al ex-fumador, que cree que va a seguir ganando kilos, y que va a resultar peor el remedio que la enfermedad.

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Es el sueño dorado de todo fumador. Tan extendido como engañoso. La respuesta es NO. No lo intente. Cada cigarrillo le recordará el placer al que ha decidido renunciar. Tendrá que hacer constantes equilibrios para no caer.

Será más práctico despedirse por completo del tabaco. Lo mas probable es que poco tiempo después de empezar con esos 4 o 5 cigarrillos, de nuevo fume como antes.

En los países desarrollados, fumar es la principal causa evitable de enfermedad y muerte prematura. No sólo se va perdiendo calidad de vida (tos, expectoraciones, cansancio, etc.), sino que se va acortando el tiempo que a uno le queda por vivir.

Una persona que tiempo dos paquetes diarios quema alrededor de 8 años de su vida. ¿De verdad cree que merece la pena?

Es cierto. Fumadores o no, estamos expuestos a riesgos que no siempre podemos evitar. Pero podemos iniciar acciones para promover nuestra salud. Dejar de fumar es una de las más inteligentes.

El fumador tiene un riesgo extra de padecer diversas enfermedades. El )0% de los cánceres de pulmón, el 30% de todos los cánceres, el 75% de las bronquitis crónicas y el 25% de las enfermedades cardiovasculares, son debidos al tabaquismo. En España, 40.000 personas mueren todos los años a consecuencia del consumo de tabaco. ¿No le parece demasiado riesgo?

Cuando una persona lleva fumando la mayor parte de su vida, piensa que sin cigarrillos sera incapaz de disfrutar. Pero esto es falso.

A medida que el paso del tiempo le vaya liberando de ese incordiante deseo de fumar, usted disfrutará aún más que cuando fumaba. El fumador no es un hedonista. Es una persona que depende de la nicotina para funcionar, y tiene dificultades para divertirse sin estar envuelto en el humo del tabaco. No es que lo pase mejor. Es que no acierta a sentirse a gusto sin un cigarrillo entre los dedos. ¡Cómo le falte…!

Desde el momento en que usted apague el último cigarrillo, su organismo empezara a recuperarse de los efectos del tabaco. En un plazo de 10 ó 15 años, tendrá el mismo riesgo de contraer las enfermedades citadas que si no hubiera fumado nunca.

Cuanto antes lo deje, antes comenzará la recuperación, y mejores seran los resultados.

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