Con estos “trucos”, pretendemos que en los días que faltan hasta la fecha señalada para dejar de fumar, el tabaco le proporcione las menores satisfacciones posibles.

En primer lugar, señale en un calendario el día en que se propone dejar de fumar. Busque un día en el que no prevea especiales tensiones o acontecimientos de excepción: celebraciones, acumulación de trabajo, etc. Quizás un fin de semana, un puente o unas vacaciones.

No tiene que ser mañana mismo. No se agobie. Pero procure que sea dentro de los próximos 20 días. Tome la decisión y no la aplace.

No se haga trampas.

Ese día usted deberá dejar de fumar por completo.

Hasta la fecha marcada, relea a diario sus RAZONES PARA DEJAR DE FUMAR. Haga varias copias de esa lista, y utilícelas como recordatorio, colocándolas en diversos lugares de su casa, en el trabajo, en el coche, etc. Lleve siempre una en su paquete de tabaco y léala antes de encender cada cigarrillo.

A partir de hoy no vuelva a fumar su tabaco preferido. Cambie de marca cada vez que compre un paguete y elija los cigarrillos que menos le gusten. 5i t-uma rubio, compre negro, y viceversa.

No fume más de la mitad de cada cigarrillo. En el último tercio se va produciendo una acumulación de sustancias tóxicas que conviene evitar.

No fume cuando se encuentre en lugares públicos (bancos, mercados, estaciones de autobús, etc.)

Cambie sus hábitos asociados al tabaco. Por ejemplo, si fuma nada más despertarse, no encienda el primer cigarrillo hasta después de desayunar.

Atrase el primer cigarrillo de la mañana. Si consigue controlar éste, le será más fácil controlar los demas.

Fume con la mano contraria a la habitual.

Analice las situaciones a las que tendrá que enfrentarse, y en las que sabe que se sentirá más tentado a fumar (reuniones de trabajo, cenas con amigos, partidas de naipes, etc.) Haga un listado de alternativas que puede prever para afrontarlas sin fumar.

De todos los cigarrillos que fuma con escaso o nulo placer, elimine cuantos pueda.